10 Pasos para cambiar hábitos nutricionales
Si te pasa que cuando comés algo que te gusta mucho te cuesta parar o abrís la heladera cuando estás nerviosa sin saber qué buscás, significa que sos un ser humano.
Todas lo hacemos. Todas tenemos lo que comunmente denominamos “hábitos malos”. En Komorebi preferimos llamarlos hábitos que no son saludables. Y no son saludables porque no nos hacen bien a nuestra salud tanto física como mental y espiritual. La pregunta es: ¿Por qué seguimos haciéndolo si sabemos que no es bueno para nosotras?
Muchos de éstos hábitos nos dan una ”recompensa momentánea”, nos ayudan a atravesar alguna situación emocional que nos cuesta como nervios o estrés por ejemplo. El problema es que esa satisfacción o alegría que nos generan, es sólo momentánea y de corto plazo. Unos minutos después, la sensación incómoda vuelve.
¿Cómo podemos hacer para dejar de tener estos hábitos?
Querete a vos misma durante este proceso. No se trata de empezar a sentirte mal por estar haciéndolo y empezar a hablarte mal a vos misma. Somos todos humanos y estamos aprendiendo. Cambiá desde el amor propio y desde saber que es lo mejor para vos.
Prestá atención a tu estilo de vida. La mayoría de los hábitos que no son saludable surgen como respuesta al estrés: trabajar mucho, preocupaciones diarias, etc. ¿Tenés momentos para vos? ¿Cuánto tiempo te dedicás a las cosas que te gustan? ¿Meditás? Si te interesa conocer cómo podés empezar a meditar, ¡podemos ayudarte!
Identificá qué es exactamente lo que querés cambiar. Si son muchas cosas, elegí una para empezar. Si no sabés bien qué hábitos que tenés necesitás cambiar, podés hacer este Test de Hábitos Nutricionales y recibir un informe 100% personalizado con consejos, ideas y tips.
Tomate un tiempo para pensar (y escribir) para qué querés cambiar este hábito. ¿Qué te da hacerlo y qué beneficios te daría no hacerlo más? Para cambiar hábitos hace falta compromiso. Si no tenés un compromiso claro para cambiarlo, a la hora de repetirlo, te va a costar más dejarlo ir. Simplemente pensá realmente, por qué y para qué lo querés cambiar.
Es importante que sepas que en el momento, quizás te sientas incómoda. Eso es normal. Un hábito por definición es justamente una práctica habitual de una persona, animal o colectividad. Es decir, que tu cuerpo y tu mente tienen la costumbre de hacerlo. Tu cerebro te va a pedir que lo sigas haciendo. Ese es el momento en el que tu compromiso entra en escena. Se trata de ejercitar la sensación de incomodidad de querer hacerlo, sentir ganas de hacerlo pero no cumplirlas. Al principio puede ser incómodo pero cuanto más lo hagas, más fácil se hace.
Elegí algo para reemplazarlo. Muchas veces, tener el clavo que saca a otro clavo puede ser un paso intermedio para cambiar un hábito. Por ejemplo, si comés cuando estás nerviosa, podrías cambiar las ganas de comer por una caminata. O por hacerte un té. Para ir cambiando el hábito de abrir la heladera.
Accedé a tu respiración. La respiración es una herramienta clave a la hora de cambiar hábitos. Podés probarlo ahora: sentate cómoda e inhalá y exhalá con consciencia en tu respiración 5 veces . ¿Podés sentir cómo tu cuerpo y tu mente se relajan? En cualquier momento, respirar 5 veces antes de realizar el hábito que querés cambiar te va a ayudar a elegir con consciencia y no actuar en automático. ¡Probalo y nos contás!
Alejate de tentaciones. Si lo que querés es dejar de comer dulce, por ejemplo, tener la alacena repleta de chocolates no te va ayudar. Si querés dejar de tomar alcohol y vas todas las tardes a un bar, va a ser más complicado. Entonces, sobretodo al principio, intentá alejarte de situaciones que te vayan a generar un hábito que querés cambiar.
Aplicá Mindful Eating. Una gran parte de los problemas que tenemos hoy con la comida tienen que ver con la falta de presencia. Comer con Consciencia te ayuda a estar 100% presente en eso que le estás dando a tu cuerpo, sacándote del modo automático y dándole tiempo al estómago para indicarle al cerebro que estás llena (esto tarda aproximadamente 20 minutos). El Mindful Eating o Comer con Consciencia es clave si querés cambiar hábitos, bajar de peso o reconectarte con tu cuerpo. Podés conocer más acá.
Aceptá que puede llevarte tiempo y disfrutalo. Aunque hoy todo suceda muy rápido, nuestro cuerpo físico y emocional sigue teniendo sus procesos. Si a veces repetís ese hábito, no te sientas mal. Empezá de nuevo. Con compromiso y enfoque. Si todos los días lo cambiás, cuando te quieras dar cuenta, ya no lo tenés. Es cada día, todos los días.
En Komorebi, trabajamos los hábitos desde el Mindfulness. En nuestra vida, en nuestra nutrición y con nuestro cuerpo. Si querés conocer más sobre cómo podés encontrar balance en tu nutrición y en tu vida, animate a tener una sesión individual y crear un plan que te acompañe a crear la vida que querés.
¡Juntas podemos!